Dzieki za odp! chyba zmieniłem zdanie chciałem koksic w mniejszych dawkach i nie odblokowywac sie ale to chyba bezsensu!! Wiec jak koksic to koksic porządnie! to w takim razie napiszcie mi co brac na bardzo dobra mase i na potęzna sile tylko cos co za bardzo nie zaszkodzi pierwszy raz bede brał! chciałem dece i moze cos jeszcze? zaproponujcie cos
bardziej nie chodziło mi o agresywną masę ale poleganie w całości na obliczeniach zapotrzebowania kcal, nie biorą one pod uwagę rzeczywistego metabolizmu osobnika. trzeba to ocenić samemu metodą prób i błędów, nie odkrywam ameryki heh, ale ok. ja byłem święcie przekonany że jestem endo, a wyszło to że po prostu wcześniej za dużo słodyczy jadłem. a [...]
ale przydaloby sie zebys obliczyl ile wszystkiego dziennie spozywasz zeby (w zaleznosci od celow) dieta byla dobrze dograna. czyli teraz chcesz robic redukcje ? jest sens na zime ? (czyli w czasie w ktorym najlatwiej zrobic mase a nie rzezbe). po co ograniczenie tluszczu ? tyje sie nie od tłuszczu ale od nadmiaru lcal w diecie i [...]
Madrze to brzmi. W sumie na jednych srodkach wejde na poczatek na docelowa mase, przez recomp (czytaj praca na kcal obnizajac kcal nawet do zerowego zapotrzebowania) ,az na redukcje (deficyt trzymany na 0 lub na minus). W sumie na kazdy etap jest spokojnie 5 tygodni. Chyba, ze juz na masie szlo by dosc sucho to mozna pociagnac dluzej i ostatnie 5 [...]
Własnie trzymam kursoj na opcji "Kupuj" w sklepie SFD na produkcie Carb BX 2300g (cena 56,90) ale przed ostatecznym "kliknięciem" chce się jeszcze upewnić ze jest to DOBRY dla mnie wybór (było juz 100 razy - chodzi o mase! Brakuje mi jakiś 15kg ... cały czas wspieram się Mass'em XXL, solidną dietką z której jednak czasami coś [...]
Siemka, mialem identyczny problem w twoim wieku, pierwsza prawdziwa masa, tluszczyk na brzuchu, brak wyrzezbionego brzucha. Z perspektywy czasu moge ci doradzic i jestem pewien, ze za jakis czas przyznasz mi racje, masuj i nie patrz na ten drobny tluszczyk, masujac nie zauwazysz zbyt duzych przyrostow tluszczu i nie bedzie to tluszcz jak po [...]
[...] totalna. Jeżeli na poprzednich cyklach jadłeś tak samo to nie masz się co dziwić, że jest tak słabiutko. Dziennie 200g mięsa, serek i kilka jajek i na tym chcesz zrobić masę ? Ten posiłek 3 to w ogóle bez komentarza .. jabłko z sokiem z pomarańczy |-) Poczytaj trochę jak powinna wyglądać prawidłowa dieta pod SAA, a potem ewentualnie zaplanuj [...]
[...] totalna. Jeżeli na poprzednich cyklach jadłeś tak samo to nie masz się co dziwić, że jest tak słabiutko. Dziennie 200g mięsa, serek i kilka jajek i na tym chcesz zrobić masę ? Ten posiłek 3 to w ogóle bez komentarza .. jabłko z sokiem z pomarańczy |-) Poczytaj trochę jak powinna wyglądać prawidłowa dieta pod SAA, a potem ewentualnie zaplanuj [...]
wlasnie tez tak myslalem zeby zrobic redukcje, spalic to cale sadloi na zime zaczac robic czysta pzremyslana mase, tylko powiedzcie jak BTW ustawic? tzn bialeczko to wiadomo 2-2,2 najwiekszy problem mam z weglami..? / nikt mi nie broni tylko szukam porady u was, co wy byscie zrobili na moim miejscu, przeciez dlatego pisze. doceniam wasze [...]
21.05 75kg/ pas 86, mysle ze wszystko idzie w miare ok, moze troche mniej jem, wyrzucilem wegle z II posilku. Myśle, że dojde do 70, moze 68 i zaczne robic mase z aero na stale, mam chyba sklonnosci do odkladania fatu na bebnie.. BF troche jest, ale masy chyba tez nie za duzo..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie da się zrobić rzeźby nie mając masy mięśniowej. Wrzuć zdjęcia swojej sylwetki, bo może w ogóle nie masz jeszcze po co robić rzeźby i lepiej np. robić masę. PS. Dietka to podstawa, dlatego nie bagatelizuj tego i nie śmiej się z tego, co Ci tutaj piszemy. Chcesz pomocy, to my ją Tobie oferujemy. Chcesz robić na własną rękę myśląc, że pozjadałeś [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego [...]
zeby budowac mase miesniową - potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny w diecie zeby palic fat - ujemny bilans kaloryczny wiec jak widzisz, trudno jest pogodzic te dwa warunki jednoczesnie. mozna stosowac roznego rodzaju wybiegi poprawiajac sklad ciala, ale zeby te dwa w/w procesy nastepowaly jednoczesnie - nie da sie. mozna natomiast laczyc [...]
Jeszcze jedno na koniec -> nie pisze tego postu w celu wykazania, ze sila po nim nie idzie (bo mi odpiszecie, ze to trening ma mase), tylko po to, ze sila Marcinowi spada, a tak byc nie moze. Isc niech nie idzie, ale jak spada to jest b.zle. P.S. Namowilem paru znajomych na HST (wiekszosc srednio silnych), ale jedna osoba wyniki w wyciskaniu ma [...]
200GR białka ,400gr wegli ,100gr tłuszczu ,3150 kcal /musze dorzucic troche kalorii po po odjeciu 100gr bialka z diety mam jakies 400kcal za mało aby robic mase / 1,5-2 godziny przed treningiem 100gr ryżu +150gr piers z kurczaka +15 gr oliwy + jakas sałatka po treningu 100gr weglowodanów + 50 gr bialka serwatki 15-stki plan na zdjeciu [...]
[...] :) A jeżeli nawet, to kreatyna mi pomoże anabolicznie/antykatabolicznie prawda? Czyli rozumiem że nie zgadasz się z Kapitanem Kajdanem cytując jego słowa "Można zdobywać masę mięśniową i obniżać procentową zawartość tłuszczu w organizmie"? 2. No tak, ale banan będzie ok na redukcji ? ;] Czy carbo by było lepsze ze względu na różne cukry, [...]
Wszystko wiem i na pewno skorzystam :) jeszcze tylko jedno, wiem, że muszę zainwestować w sprzęt i wolne ciężary, ale czy jest możliwe zbudować całkiem porządną masę korzystając z atlasu i ciężaru własnego ciała? Jest to bardzo mało efektywne czy po prostu mniej niż przy korzystaniu z wolnych ciężarów? Zmieniony przez - Czarek1093 w dniu [...]
Na razie kolego to jesteś cienki widąc to szczegolnie po mwynikach siłowych. Jedyne co tobie trzeb azrobić to po prostu trenowąc siłowo budowac powoli maśe mieśniową całe ciała siłe ogólna, ogolna sprawnosc ze 2 razyw tygodniu biegac pływać by tęz zmacniac serce. A za 2-3 lat azobaczysz i jak bedzies zmaił papiery to zazcznies zbawić sie [...]
Masa?
